Buah mangga adalah buah yang lezat dan populer di banyak negara. Selain memberikan rasa yang segar dan manis, mangga juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang penting. Namun, ada juga beberapa mitos yang berkembang seputar buah ini. Mari kita jelajahi manfaat, informasi nutrisi, mitos, dan fakta tentang buah mangga.
Manfaat Buah Mangga
- Sumber nutrisi yang kaya
Mangga mengandung sejumlah nutrisi penting, termasuk vitamin C, vitamin A, vitamin E, vitamin K, kalium, dan serat. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
- Meningkatkan pencernaan
Mangga mengandung serat makanan yang tinggi, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Serat membantu mencegah sembelit, memperlancar gerakan usus, dan menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran pencernaan.
- Menyediakan antioksidan
Mangga mengandung senyawa antioksidan seperti beta-karoten dan vitamin C. Antioksidan membantu melawan kerusakan sel akibat radikal bebas, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini.
- Menjaga kesehatan kulit
Kandungan vitamin C dan vitamin A dalam mangga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Vitamin C membantu produksi kolagen, yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Vitamin A membantu memperbaiki kerusakan kulit dan memberikan efek anti-aging.
- Meningkatkan kekebalan tubuh
Kandungan vitamin C dalam mangga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga Anda tetap sehat, dan melawan infeksi.
Kandungan Yang Terdapat Dalam Buah Mangga
Sebuah mangga ukuran sedang (sekitar 165 gram) mengandung perkiraan nutrisi berikut:
| Kandungan / Zat | Berat |
|---|---|
| Kalori |
sekitar 107 kalori |
| Karbohidrat | sekitar 28 gram |
| Serat | sekitar 3 gram |
| Protein | sekitar 1 gram |
| Lemak | sekitar 0,45 gram |
| Vitamin C | sekitar 45% dari kebutuhan harian |
| Vitamin A | sekitar 10% dari kebutuhan harian |
| Vitamin E | sekitar 6% dari kebutuhan harian |
| Vitamin K | sekitar 6% dari kebutuhan harian |
| Kalium | sekitar 6% dari kebutuhan harian |
Mitos dan Fakta tentang Buah Mangga
Mitos
Makan mangga bersama dengan makanan laut dapat menyebabkan keracunan.
Fakta
Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim ini. Mengkombinasikan mangga dengan makanan laut tidak menyebabkan keracunan, kecuali jika salah satu bahan tersebut sudah rusak atau terkontaminasi sebelumnya.
Mitos
Mengkonsumsi mangga dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Fakta
Meskipun mangga mengandung kalori, mengkonsumsinya dalam jumlah yang wajar sebagai bagian dari pola makan yang seimbang tidak akan secara langsung menyebabkan peningkatan berat badan. Penting untuk memperhatikan ukuran porsi dan mengkombinasikannya dengan makanan lain yang sehat.
Mitos
Mangga hanya baik untuk penderita diabetes tipe 2.
Fakta
Mangga dapat dimakan oleh penderita diabetes dengan memperhatikan ukuran porsi dan mengkombinasikannya dengan makanan lain yang sehat. Mangga mengandung gula alami, tetapi juga memberikan serat dan nutrisi penting bagi tubuh.
Penutup
Buah mangga tidak hanya lezat, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang beragam. Dalam porsi yang tepat, mangga dapat menjadi tambahan yang sehat untuk pola makan seimbang. Jadi, nikmatilah buah mangga ini dengan bijak dan sertakan dalam menu sehat Anda.